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春日养肝,学会这几招,避免“肝”扰

更新时间:2023-03-18 10:00:35 来源:基本公共卫生服务项目宣传平台 北京健康教育  阅读次数:


关于肝炎,你知道多少?


1.病毒性肝炎是由多种肝炎病毒引起的传染病

肝炎病毒可分为甲、乙、丙、丁、戊型。

甲肝和戊肝多为急性发病,一般预后良好;乙肝和丙肝病程复杂,迁延成慢性后可发展为肝硬化或肝癌。

2.病毒性肝炎的传播途径

甲肝和戊肝主要经消化道传播,水源或食物被污染可引起暴发流行。

乙肝和丙肝主要经血液、母婴和性传播。

丁肝的传播途径与乙肝相似,与乙肝病毒同时或在乙肝病毒感染的基础上才能感染。

3.接种疫苗是预防乙肝最有效的措施

我国实施新生儿免费接种乙肝疫苗,全程免疫需按“0,1,6月”免疫程序接种3针,其中第1针应在出生后24小时内尽早接种。

除新生儿外,成年高风险人群如医务人员、经常接触血液及血液制品人员、托幼机构工作人员、经常接受输血及血液制品者、免疫功能低下者、职业易发生外伤者、乙肝病毒表面抗原阳性者的家庭成员、男性同性性行为者、有多个性伴者或注射吸毒者等也应该接种乙肝疫苗。 

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4.怎样预防肝炎?

①接种疫苗,预防肝病;②不滥用处方药,合理用药;③把肝脏从酒精中解放出来;④规律作息,不要熬夜;⑤均衡营养,多做运动;护肝养肝多吃这些:蛋白质能修复肝脏:鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量“的食物。

维生素A可抗肝癌:番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品等。

B族维生素是肝脏“加油站”:猪肉、黄豆、大米、香菇等;

维生素E是护肝新武器:麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜等。

5.春季如何养肝?

01 注意保暖

尽管天气回暖,保暖还是很重要。春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服。

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02 运动要“慢”

春暖花开之时,正好可以重新补充身体的阳气。起早运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。

03 保证睡眠

“一年之计在于春”,春天是一年里成功的开始,而在春天想要保持精力,睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节,在高质量睡眠状态下,体内出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用。

04 心情舒畅

季万物复苏,宜心态平和,有利于肝气舒达。旅游是一个方法,找三五好友郊游踏青,让歇息已久的精神感官,在自然环境中重新复苏。也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家,将春天的信息带入室内。


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